《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》第二集 补肺益肾就是这么容易

中医藏象学说把人体中的心、肝、脾、肺、肾称之为“脏‘’，把胆、胃、小肠、大肠、膀胱称为“腑”。脏腑失调是人体失去健康的病理基础，尤其是老年人上了年纪之后，身体各脏腑器官生理机能自然衰退，容易生病。中医认为：不论是运动养生还是饮食养生，其目的最终还是落在对脏腑的养护上，而一套针对性强的脏腑保健法将更具直接的效果。   

中央人民广播电台老年之声推出19集特别策划《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》，这套保健法以御病为主，治养结合，简单易学，一共十九式，一式一集，每集一分钟。您每天随着视频只需花一分多钟的时间，就能学会这套保健法。老年之声微信公众号将以图文并茂、音频、视频节目全方位为老年朋友一一呈现。

今天我们就跟着刘玉超大夫学习《脏腑保健法》第二式：倒拉九头牛——补肺益肾。
适用人群：适用于肩臂痛麻，气喘，肺气肿，失眠，体虚者锻炼。

视频教学

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老年之声

动作分解

Step1基础站势：站裆式。两脚分开，与肩略宽，两臂向后，两肘伸直，腕关节尽量地背伸，两脚呈内八字，百会穴把全身领起来，四指朝前，拇指分开，调匀呼吸。

Step2两手放在腰间双手手心相对，四指并拢，拇指分开，出声发力。

Step3两手向前推，双手逐渐地旋转，四指朝前，双手心朝外，两手拇指朝下，两手的宽度与肩同宽，两手的高度与肩同高。内劲贯到手指间，出声发力。

Step4两手逐渐握拳，通过腰脚、丹田把双臂收回，拉回的时候两手握拳。

Step5双手收回到腰间，两手放开，四指并拢，四指朝前，拇指分开，注意两肘向内夹住，双腿内侧用力，两腿伸直，始终注意三直四平。

Step6将两手掌变为直掌下按，两手臂后伸，回到站裆势。

功效介绍倒拉九头牛是少林内功中锻炼两臂之悬劲与掌之握力的主要姿势。久练能疏通经络，调和气血，使阴阳相对平衡，达到健肺益肾，内外坚固，扶正驱邪的目的。

点击音频，听着刘玉超大夫的口令词做一遍吧！

刘玉超中医学博士后，医学博士，北京中医医院老年病科副主任医师。师从贺普仁、严隽陶、李宇航、房敏等多名老中医，为北京中医医院首届杏林优才。自幼研习太极拳、形意拳、道家内功等传统功法，临床综合中药、针灸、推拿、练功为一体。曾出版《五行健骨操》专著，参编国家规划教材五部，连续3年被评为患者最满意的医生。

《脏腑保健法》功法来源

本套《脏腑保健法》源自“少林内功十九式“，“少林内功十九式”原为少林内功中强身的基础功法之一，经历代辗转相传，成为我国中医“内功推拿法”的重要组成部分。

“内功推拿法”是中医推拿的一个重要流派，是通过自我锻炼配合整体推拿来预防和治疗疾病的一种疗法。医生对患者进行推拿治疗时，也会指导患者进行锻炼。

这套保健法集纳总结了“内功推拿法”中适合自我锻炼的十九式动作，对脏腑和经络都很有针对性，特别是对许多慢性疾病都有非常好的效果。

《脏腑保健法》练习技巧练习技巧：以力带气，气贯四肢，练气不见气。以气带力：手足和腰部用力，十指抓地；
气贯四肢：腰部用力带动手脚，用力带气；

练气不见气：外紧内松，肌肉虽然用力了，但是精气神是放松的。

注意：并不是每一个动作都适合每一位老人，我们可以根据每个动作的适用人群来选择练习。每天每个动作可单独练习5-10遍，也可配合其他动作一起练习3-5遍。

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更详细的脏腑保健法原理和动作要领，来啦！

老年之声的广播节目《健康之家》将同步播出刘玉超大夫对《脏腑保健法》的详细讲解，想涨姿势的胖友还不快快关注我们节目的播出时间！
《健康之家》节目播出时间：            首播： 10：00—11：00重播 ：16：00—17：00             23：00—24：00

主创团队

总监制：刘智力  陶炜  靳雷主编：田娜  策划/撰稿：张翕视频编辑：唐姣菊录音编辑：王志梅图文编辑：崔佳琪（实习）

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